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  • 睡眠常識

    經常熬夜的人多吃胡蘿卜 維生素A可防視力減弱

    時間:2015/12/8 12:49:43   作者:   來源:   閱讀:676   評論:0

    工作、進修和生活在節奏重要的現代社會,迫使許多學生和上班族有時成為“夜貓子”。經常熬夜會使身體的正常節律發生混亂,對視力、腸胃及睡眠都造成影響。醫學專家建議“夜貓子”要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食物,還要留意用眼衛生,緩解眼睛疲憊。

    經常熬夜的人多吃胡蘿卜-維生素A可防視力減弱
    經常熬夜的人多吃胡蘿卜-維生素A可防視力減弱

    專家稱,維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果,維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲憊。

    此外,天天要多吃富含葉黃素的生果,可以防止視力退化。葉黃素屬于“類胡蘿卜素”,它在新鮮綠色蔬菜和柑橘類生果中含量較高。葉黃素對視網膜中的“黃斑”有重要保護感化,如缺乏葉黃素則輕易引起黃斑退化與視力模糊。

    除了在飲食高低功夫,熬夜一族要重視的還有加強身體鍛煉。熬夜中如認為精力不足或者昏昏欲睡,就要歇息一下,做一會兒體操或散散步。因為熬夜會占去正常睡眠的時間,是以在彌補睡眠上不妨相機行事。如下班回家時,在車上閉目養神少焉,或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等,可緩解眼睛疲憊,恢復體力,使精神振作。

    收集時代,很多人都經常熬夜上網,這已經是司空見慣了,尤其是以收集為盈利者或者癡迷于游戲者更是熬夜忙碌的典范。見到過很多小我網站站長經久熬夜,對身體帶來很多的壞處。發點贊助恢復健康,防止因老是熬夜而帶來的健康上不好影響的果汁保養法,加強飲食方面對身體的保養。

    熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、生果等清淡的食物,對熬夜時的健康很有贊助。5種以上的蔬菜瓜果能夠讓人更有精神和精力,而且有益于皮膚。以下幾種果汁對身體健康有很大的好處:

    1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機打壞,制成營養完全而且豐富的果蔬汁。

    2、香蕉、木瓜和優質酸奶放在一路打壞,營養豐富而且能夠彌補身體所需的很多能量。

    3、兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,彌補體能而且美容

    4、3個柚子剝皮后榨汁,一串葡萄打壞成葡萄汁,再加上兩湯匙蜂蜜,酸酸甜甜別有滋味。

    5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷,一同打壞攪拌后制成清涼的黃瓜汁,消暑又解乏。

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