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  • 睡眠常識

    晚上幾點睡覺才是最健康的

    時間:2015/7/13 10:37:13   作者:   來源:   閱讀:1620   評論:0

    平日情況下,晚上一般幾點睡覺才是最健康的?專家建議十點半前預備睡覺,對人的身體健康很有益處。

    晚上幾點睡覺才是最健康的
    晚上幾點睡覺才是最健康的

    正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成,兩者交替泛起,只有深睡眠才是有效睡眠,對消除疲憊、恢復體力起到重要感化,但它在每日夜的總睡眠時間里,僅占15%閣下。人在夜間0點—4點之間隨意馬虎獲得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分鐘后才會進入第一次深睡眠。是以,我們建議,沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前預備工作,如洗漱、放松、上床,包管11點前入睡,1個小時后順利進入深睡眠,以包管優越的睡眠質量。

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    除了留意開始睡覺的時間,準確的睡眠方法還包括以下幾點,也就是國外一向提倡的“失眠行為學療法”,簡便易行,合用于各類類型失眠癥的治療。

    1、日間進行適度的體育鍛煉,有助于加深睡眠。

    2、不在床長進行非睡眠流動,如看電視、工作、思考、閱讀等,這些不良的習慣,會激發睡前高興,破壞睡眠的正常節律,從而導致失眠。

    3、若20分鐘后還未入睡,應離開臥室,找一個舒服的地方坐著或靠著,遠離書、電視、電腦,安靜地呆20分鐘。可以靜坐或冥想,待有睡意時再回到在床上。假如一次不可,可重復進行。

    4、不論天天幾點入睡,清晨都應準時起床,即使是在周末和節假日,也應堅持固定的上床與起床時間,以此可保持正常的睡眠—覺醒節律,進步睡眠效率。

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