晚上幾點睡覺才是最健康的

平日情況下，晚上一般幾點睡覺才是最健康的？專家建議十點半前預備睡覺，對人的身體健康很有益處。

晚上幾點睡覺才是最健康的

正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成，兩者交替泛起，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲憊、恢復體力起到重要感化，但它在每日夜的總睡眠時間里，僅占15%閣下。人在夜間0點—4點之間隨意馬虎獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘后才會進入第一次深睡眠。是以，我們建議，沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前預備工作，如洗漱、放松、上床，包管11點前入睡，1個小時后順利進入深睡眠，以包管優越的睡眠質量。

失眠了怎么辦？以下是360常識網匯集 整理的失眠療法：

除了留意開始睡覺的時間，準確的睡眠方法還包括以下幾點，也就是國外一向提倡的“失眠行為學療法”，簡便易行，合用于各類類型失眠癥的治療。

1、日間進行適度的體育鍛煉，有助于加深睡眠。

2、不在床長進行非睡眠流動，如看電視、工作、思考、閱讀等，這些不良的習慣，會激發睡前高興，破壞睡眠的正常節律，從而導致失眠。

3、若20分鐘后還未入睡，應離開臥室，找一個舒服的地方坐著或靠著，遠離書、電視、電腦，安靜地呆20分鐘。可以靜坐或冥想，待有睡意時再回到在床上。假如一次不可，可重復進行。

4、不論天天幾點入睡，清晨都應準時起床，即使是在周末和節假日，也應堅持固定的上床與起床時間，以此可保持正常的睡眠—覺醒節律，進步睡眠效率。

生活小常識，轉載請注明來源(http://www.kadno.com/)