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  • 睡眠常識

    老年人睡前捶背可提高睡眠質量防失眠

    時間:2015/7/13 10:37:09   作者:   來源:   閱讀:671   評論:0

    雖說失眠不是老年人的專利,然則大多半老年人睡覺睡不好卻也是事實。老年人不妨每晚睡覺前捶捶背再睡。

    老年人睡前捶背可提高睡眠質量防失眠
    老年人睡前捶背可提高睡眠質量防失眠

    捶背可以刺激背部組織與穴位,促進局部甚至全身的血液輪回。當老年人腰酸背痛、肌肉重要時,捶捶背不僅有利于肌肉放松,還能緩解疲憊,安定情緒,進而促進睡眠

    捶背可采用拍法和擊法,可以自己捶打,也可由他人贊助,立位、坐位、臥位均可。捶背時應沿脊柱兩側自上而下進行。力度要適中,以不痛為宜,頻率固定,每分鐘60次閣下即可。每晚睡前捶一次,或疲憊時捶一下,每次捶背時間10—20分鐘。值得留意的是,患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病人,則不要捶背,以免加宿疾情或引起意外。

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    標簽:老年 老年人 睡前 捶背 提高 

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