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  • 睡眠常識

    10種傷害睡眠的不良睡眠習慣

    時間:2015/7/13 10:14:34   作者:   來源:   閱讀:709   評論:0

    以下10種不良的睡眠習慣,看看你是否具有個中的一條或者某幾條?假如有就該改正不良睡眠習慣,否則經久如斯下去,將會引起失眠,最直接的就是影響到你的身體健康狀況。

    10種傷害睡眠的不良睡眠習慣
    10種傷害睡眠的不良睡眠習慣

    10種傷害睡眠的不良睡眠習慣:

    1、睡前生氣

    睡前生氣發怒,會使人心跳加快,唿吸急促,思緒萬千,乃至難以入睡。

    2、睡前飽餐

    睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會賡續刺激大腦。大腦有高興點,人便不會安然入睡,正如中醫所說“胃不和,則臥不安”。

    3、睡前吃茶品茗

    茶葉中含有咖啡堿等物質,這些物質會刺激中樞神經,使人高興,若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經會加倍高興,使人不易入睡。

    4、睡前劇烈運動

    睡覺前劇烈活動,會使大腦控制肌肉活動的神經細胞出現極強烈的高興狀態,這種高興在短時間里不會鎮靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應當盡量保持身體鎮靜,但也不妨作些稍微活動,如散步等。

    5、枕頭過高

    從心理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。太低,輕易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高,會影響唿吸道通順,易打唿嚕,而且經久高枕,易導致頸部不適或駝背。

    6、枕著手睡覺

    睡睡時兩手枕于頭下,除影響血液輪回、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以,睡時不宜以兩手為枕。

    7、睡覺時用被子蒙頭

    以被蒙面易引起唿吸艱苦;同時,吸入自己唿出的二氧化碳,對身體健康極為晦氣。嬰幼兒更不宜如斯,否則有梗塞的危險。

    8、張著口睡覺:

    張口呼吸鉗口夜臥是保養元氣的最好辦法,而張口呼吸不只會吸進灰塵,而且極易負氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子唿吸,鼻毛能阻擋部分灰塵,鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫,有益健康。

    9、對著風睡覺

    對著風睡覺,睡眠時身體對情況變更的適應能力降低,易受涼生病。前人認為,風為百病之長,善行而數變;善調攝者,雖盛暑欠妥風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口,床離窗、門有一定距離為宜。

    10、坐著睡覺

    有些人吃飽飯往沙發一坐,打開電視沏壺茶,夠舒服的。可能工作太累了,看著電視就睡著了,這就使第二大隱患出現了!因為坐著睡會使心率減慢,血管擴大,流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應,從而加重了腦缺氧,導致頭暈、耳鳴的出現。有人說正午就歇一會兒,誰還帶個被子去單位呀,找個地方一呆就得了。事兒是省了,可身體卻會提出抗議。

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    標簽:傷害 睡眠 不良 習慣 

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