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  • 睡眠常識

    睡覺前不能吃什么食物?睡覺前吃哪些食物會讓你失眠

    時間:2020/8/7 10:42:31   作者:   來源:   閱讀:65   評論:0

    夜里能否睡得好,晚上吃了什么異常重要。《黃帝內經》里曾有“胃不合則臥不安”的說法。臨床營養學家也指出,導致睡眠障礙的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。

    睡覺前不能吃什么食物?睡覺前吃哪些食物會讓你失眠
    睡覺前不能吃什么食物?睡覺前吃哪些食物會讓你失眠

    睡前不宜吃什么食物

    1、辛辣食物

    其實,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食物)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。

    2、有飽腹感化的食物

    還有些食物在消化(消化食物)過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。小編提醒:別讓“垃圾睡眠”蠶食健康。

    3、油膩食物

    油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作累贅,刺激神經中樞,讓它一向處于工作狀態,也會導致失眠。

    4、酒類

    睡前喝酒曾經被很多人認為可以促進睡眠,但比來的研究證實,它雖然可以讓人很快入睡,然則卻讓睡眠狀況一向逗留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,喝酒的人即使睡的時間很長,醒來后仍會有疲乏的感到。

    5、咖啡因

    很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經系統,還具有一定的利尿感化,是導致失眠的常見原因。

    睡前做這六件事能讓你長命

    1、喝杯加蜜牛奶

    古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。

    2、梳頭

    古醫家探明頭部穴位較多,經由過程梳理,可起到按摩、刺激感化,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。日夕用雙手指梳到頭皮發紅、發燒,可疏浚頭部血流,提嵬峨腦思維和記憶能力,促進發根營養,削減脫發,消除大腦疲憊,早入夢鄉。

    3、開窗通氣

    保持臥室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助于睡得香甜。但留意睡時不要用被蒙頭。

    4、洗(搓)腳

    民諺曰:“睡前燙燙腳,勝服安眠藥”、“睡前洗腳,勝服補藥”、“養樹護根,養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體第貳心臟”、“心之泵”,十分推重腳的保健感化。祖國醫學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。若能養成天天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的感化。對老年人來說,更具有祛病健身的功效

    5、散步

    平心靜氣地散步10-20分鐘,會使血液輪回到體表,入睡后皮膚能獲得“活生生”的保養。躺下后不看書報,不斟酌問題,使大腦的活動削減,較快進入睡眠。

    6、刷牙洗臉擦身

    睡前刷牙比凌晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利于保護牙齒,對安穩入睡也有贊助;看完電視后,洗洗臉、擦擦身,以保持皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。


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