<table id="44gu2"><div id="44gu2"></div></table>
<menu id="44gu2"><menu id="44gu2"></menu></menu>
  • <menu id="44gu2"></menu>
  • 睡眠常識

    若何預防女性失眠?女性失眠的傷害有哪些

    時間:2019/6/13 9:20:23   作者:   來源:   閱讀:65   評論:0

    失眠是纏擾現代人的一個多發性疾病,而女性失眠所占的比率遠遠高于男性,逐漸加快的生活節奏和來自各方面的壓力給越來越多的女性帶來了很多困擾,導致出現女性失眠。

    若何預防女性失眠?女性失眠的傷害有哪些
    若何預防女性失眠?女性失眠的傷害有哪些

    女性失眠的傷害

    經久睡眠不足或失眠對女性的影響,不只是臉上會有不美觀的下垂眼袋和黑眼圈,睡眠不足對女性健康的損傷還包括:

    1、纖維肌痛、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病。

    2、輕易肥胖,增加患乳腺癌的危險。

    3、壓力荷爾蒙滲出增加,會提高胰島素抗性,這是糖尿病前期癥狀。

    4、心臟病風險提高。

    5、皮膚不好,老得快。

    6、疲憊、憂郁、留意力不集中、工作效率低。

    女性失眠的預防

    1、不要老去看鬧鐘

    很多人都有這種習慣,睡不著的時刻偏要看看幾點了,老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦炙,所以會更難入睡。

    2、睡覺前先暖身

    一些研究發明,睡覺前讓自己的身體保持暖和,例如泡一個熱水澡,可以很輕易讓你熟睡。

    3、不要睡過火

    不要因為晚上沒事干,就拼命睡。假如這樣睡幾天,會打破你的生物鐘,那么你晚上就會很難入睡。

    4、健康的性生活

    性生活是被人人熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進情感,讓身體獲得放松,同時對睡眠也有好處。

    5、避免把酒精算作讓你入睡的良藥

    避免在深夜喝酒,人們普遍認為睡前喝酒可以贊助睡眠,但事實上,最初的時刻,酒精可能確實會起到鎮靜劑的感化,但長久看來,酒精會產生許多對睡眠有損傷的副感化。

    6、安排你的臥室和床,讓它們只和睡覺與性生活有關

    不要在我是吃器械、看電視或者在床上看書。盡管這些工作會對一些人的睡眠有贊助,但同時也給大腦一個潛意識:床并不是適合睡覺的地方,這會讓你睡不著覺。

    7、試著放棄午休

    假如你有午休或者瞌睡的習慣,并且想在晚上更輕易睡著,睡個好覺,那么你可以試試先把午休戒掉。

    8、不要去擔心睡眠不足

    試著不去擔心你能夠睡多長時間,這種焦炙會使得失眠的狀況陷入不良的輪回,這被稱為“意識性失眠”,發生在當你異常擔心自己能否獲得足夠的睡眠時。

    9、不要強迫自己入睡

    假如你試著強迫自己入睡,往往會弄醒自己,并很難再入睡。

    10、只在你真的困了累了的時刻再去睡覺

    不困的時刻躺在床上,除了浪費時間,還會花更多的時間才能入睡。


    標簽:如何 預防 女性 失眠 危害 
    上一篇:睡前喝酒可以助眠嗎?睡前喝酒好不好
    下一篇:沒有了

    CopyRight © 2012-2018 www.kadno.com All Rights Reserved

    蘇ICP備19027125號
    <table id="44gu2"><div id="44gu2"></div></table>
    <menu id="44gu2"><menu id="44gu2"></menu></menu>
  • <menu id="44gu2"></menu>
  • 宝都棋牌