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    女性貧血吃什么好?適合女性補血的食物有哪些

    時間:2015/6/29 8:40:39   作者:   來源:   閱讀:835   評論:0

    貧血在女性傍邊是較為普遍,主如果因為女性每個月的月經令身體流失不少血液,加上女性對若何營養補血不太懂得,是以輕易走入補血誤區。下面360常識網為女性同伙推薦一些補血食物。

    女性貧血吃什么好?適合女性補血的食物有哪些
    女性貧血吃什么好?適合女性補血的食物有哪些

    女性貧血吃什么好

    1、吃富含維生素的食物

    研究發明,維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,輕易出現高興不安、頭痛、性格急躁、易激動的表現。適當在炊事中彌補一定量的維生素有助于女性的精神調節。

    2、多吃富含鈣質的食物

    鈣有抑制腦神經高興的感化,當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,輕易激動。攝取富含鈣質的食物,使人情緒輕易保持穩定,同時鈣質可穩固牙齒及骨骼,預防骨質松散癥。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各類豆類及豆制品。特別留意的是,大豆中含有異黃酮,是一種類似雌激素的物質,除補鈣外,還可彌補女性雌激素的不足。

    3、多吃富含鐵質的食物

    有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點,這種偏食習慣造成鐵攝入不足,導致女性情緒急躁易怒。

    推薦以下七種家常的補血食物

    1、黑豆:我國古時素來認為吃豆有益,多半書上會介紹黑豆可以讓人頭發變黑,其實黑豆也可以生血。黑豆的吃法隨大家喜好,假如是在產后,建議用黑豆煮烏骨雞。

    2、發菜:發菜的顏色很黑,不好看,但發菜內所含的鐵質較高,用發菜煮湯做菜,可以補血。

    3、胡蘿卜:胡蘿卜含有很高的維生素B、C,同時又含有一種特其余營養素-胡蘿卜素,胡蘿卜素對補血極有益,用胡蘿卜煮湯,是很好的補血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿卜,我小我的做法是把胡蘿卜榨汁,加入蜂蜜當飲料喝。

    4、面筋:這是種民間食物。一般的素食館、鹵味攤都有供應,面筋的鐵質含量相當豐富。而補血必須先補鐵。

    5、金針菜:金針菜含鐵數量最大,比人人熟悉的菠菜高了20倍,鐵質含量豐富,同時金針菜還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪及秋水仙醉堿等營養素。

    6、龍眼肉:龍眼肉就是桂圓肉,任何一家超市都有售。龍眼肉除了含豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補血的同時還能治療健忘、心悸、神經衰弱和失眠癥。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。

    7、蘿卜干:蘿卜干本來就是有益的蔬菜,它所含的維生素B極為豐富,鐵質含量很高。所以它是最不起眼最便宜但卻是最好的攝生食物,它的鐵質含量除了金針菜之外跨越一切食物。

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