女性貧血吃什么好？適合女性補血的食物有哪些

貧血在女性傍邊是較為普遍，主如果因為女性每個月的月經令身體流失不少血液，加上女性對若何營養補血不太懂得，是以輕易走入補血誤區。下面360常識網為女性同伙推薦一些補血食物。

女性貧血吃什么好？適合女性補血的食物有哪些

女性貧血吃什么好？

1、吃富含維生素的食物

研究發明，維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，輕易出現高興不安、頭痛、性格急躁、易激動的表現。適當在炊事中彌補一定量的維生素有助于女性的精神調節。

2、多吃富含鈣質的食物

鈣有抑制腦神經高興的感化，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，輕易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒輕易保持穩定，同時鈣質可穩固牙齒及骨骼，預防骨質松散癥。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各類豆類及豆制品。特別留意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。

3、多吃富含鐵質的食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。

推薦以下七種家常的補血食物

1、黑豆：我國古時素來認為吃豆有益，多半書上會介紹黑豆可以讓人頭發變黑，其實黑豆也可以生血。黑豆的吃法隨大家喜好，假如是在產后，建議用黑豆煮烏骨雞。

2、發菜：發菜的顏色很黑，不好看，但發菜內所含的鐵質較高，用發菜煮湯做菜，可以補血。

3、胡蘿卜：胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時又含有一種特其余營養素－胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿卜，我小我的做法是把胡蘿卜榨汁，加入蜂蜜當飲料喝。

4、面筋：這是種民間食物。一般的素食館、鹵味攤都有供應，面筋的鐵質含量相當豐富。而補血必須先補鐵。

5、金針菜：金針菜含鐵數量最大，比人人熟悉的菠菜高了20倍，鐵質含量豐富，同時金針菜還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪及秋水仙醉堿等營養素。

6、龍眼肉：龍眼肉就是桂圓肉，任何一家超市都有售。龍眼肉除了含豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補血的同時還能治療健忘、心悸、神經衰弱和失眠癥。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。

7、蘿卜干：蘿卜干本來就是有益的蔬菜，它所含的維生素B極為豐富，鐵質含量很高。所以它是最不起眼最便宜但卻是最好的攝生食物，它的鐵質含量除了金針菜之外跨越一切食物。

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