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    運動30分鐘有利于減輕抑郁

    時間:2015/10/21 10:45:26   作者:生活小常識   來源:   閱讀:603   評論:0

    文章導讀:
      許多人心情不好時會去運動,如跑步、游泳、打球,大量流汗后,再沖個澡,抑郁的情緒頓時獲得紓解。這就是“內啡肽”的作用。

      大量的研究顯:充滿活力的運動,可以促進腦內有益化學物質內啡肽的分泌,使人心情振奮、精神愉悅。對緩解抑郁、焦慮和其他慢性的心理障礙有很好的幫助。

      “內啡肽”是由人的腦垂體腺分泌的一種激素,具有很好的鎮痛作用,與嗎啡類似,作用強度比嗎啡強約200倍。劇烈運動后體內的內啡肽水準會升至安靜時的8倍。

    運動30分鐘有利于減輕抑郁
      1992年世界衛生組織就表明,世界上最好的運動是步行。散步不僅能增強心血管的機能,促進血液循環,預防心臟病,降低血壓,還能改善心情,有利于減輕抑郁。

      我們可以發現,喜歡運動的人,多能保持充沛活力以及樂觀向上的精神。慢跑等運動能促進內啡肽在大腦的分泌,提高我們的愉悅程度和幸福感,讓憂慮得到迅速緩解。不過,要靠運動升高內啡肽,至少要持續30分鐘,內啡肽的水準才能升上去。

      內啡肽是使人感覺喜樂的激素,想要擺脫擔心和憂慮就必須得到這一激素的幫助。通過運動使抑郁癥患者自身生成可以自救的“快樂激素”,久之,便能形成良性循環,抑郁癥情緒也會逐漸消失。


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