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  • 健康飲食

    哪些食物不宜睡前吃?睡前的飲食禁忌

    時間:2015/10/21 10:27:52   作者:   來源:   閱讀:769   評論:0

    有些食物有助于睡眠,而有的食物則會讓你整夜睡不好。“360常識網”提醒人人睡前最好別吃以下幾種食物。

    1、巧克力:黑巧克力中的咖啡因能使人高興。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外,個中的可可堿,會使人心跳加快。

    2、酒精:一般人認為,酒精會促進睡眠,這是不準確的。酒精確實可以贊助入睡,但它不會保持長時間、優質的歇息。酒精實際上還會干擾睡眠的恢復功能,經常用酒精催眠的人會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性輪回。

    3、紅肉:雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以贊助睡眠,但紅肉含蛋白質和脂肪多,比其他食物需要更長的消化時間,會讓身體整晚處于工作狀態。是以,要想擁有深度睡眠,晚餐最好避免吃紅肉。

    4、冰淇淋:冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發失足誤的能量信息,然后自動儲存并變成脂肪。別的,研究發明,睡前吃高糖食物輕易做惡夢。

    5、芹菜:芹菜是一種天然利尿劑,會使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜,身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養,但睡前盡量別吃。

    6、意大利面:意大利面全是碳水化合物,吃完立時入睡,輕易變成脂肪,改變你的血糖水平,進而推遲睡眠,或輕易在夜里醒來。別的,加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統累贅。

    7、匹薩:匹薩中的番茄沙司酸度高,會刺激胃部泛酸。個中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱。

    8、糖塊:最新一項研究顯示,10小我中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食物,并導致整晚做惡夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波,導致做惡夢。

    9、麥片:麥片中常含有大量精糖和碳水化合物,會讓人血糖飆升,是以不適合睡前食用。

    10、大蒜:晚上吃大蒜,除了會讓你整晚口臭外,還會造成胃灼熱。假如你的胃功能較差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

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