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    經常熬夜的人吃什么食物好?適合熬夜人吃的營養食譜

    時間:2019/5/31 13:28:56   作者:   來源:   閱讀:563   評論:0

    現在社會壓力大,很多人會經常熬夜,雖然牛肉干、魚片等小食物都含有豐富的維生素B,但都不易消化,建議少吃。甜橙、獼猴桃富含維生素C,對提高免疫力有助。

    夜宵盡可能少食泡面類速食,輕易上火。以生果、壽司、全麥面包、小米粥、清菜瘦肉粥等充饑比較合理。養胃,養心,養肝。開始熬夜前,不妨來兩顆維生素B群基本營養素。維生素B能有效解除疲憊,增強人體抗壓力。

    提神飲料以綠茶為最佳,還可消除體內多余的自由基,讓人神清氣爽。胃腸不好者推薦枸杞子泡茶,解壓明目。對女性而言,熬夜前切切記得卸妝,以免激發滿臉痘痘。

    適合熬夜人吃的營養食譜

    蓮子百合煲瘦肉:每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后加鹽調味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效,合適于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

    粉皮生魚湯:每次用粉皮250克洗凈切成小塊,生魚一條去腮及內臟,加水適量共煲,魚熟后放入姜絲、油鹽調味,食魚飲湯,每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效,適合勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

    夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克,加水適量共煲,肉熟后加鹽少許調味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血壓之功效,適合患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

    生地燉鴨蛋:每次用生地20克、鴨蛋1至2個,加水適量隔水燉之,蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等效果,適合熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。

    豬腰燉杜仲:每次用杜仲25克、豬腰1個,加水適量隔水燉1小時,每日或隔2至3日服食1次,有滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。


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