研究：步行小跑大功用 完勝高強度運動

　　如果你無法想像自己每天跑步能超過10分鐘的話，在跑步鍛練的人群中，你真的不是個失敗者。據英美最新研究，每周慢跑五天、每天只跑10分鐘，就可以收獲跑步給健康帶來的最大益處；而步行的瘦身效果也要好過健身房高強度鍛練。

　　美國著名醫療機構馬約診所對PubMed（生物醫學論文搜索引擎）中收錄的2000年來相關文章進行檢視，并追蹤了500名日常跑步者長達五年以上，發現過量的有氧運動對心臟功能有負面影響。其研究還發現，每周只需要跑50分鐘（或10公里），就可顯著降低罹患中風、關節炎、糖尿病、高血脂、高血壓以至某些癌癥的風險。


　　美國《赫芬頓郵報》的健身專欄作家指出，慢跑還具有堅固骨質、預防感冒、消耗熱量、促進睡眠等功效，也能讓人更好地領悟生活，諸如：讓人感覺自己更強大，克服對失敗的恐懼，在與自然的接觸和一呼一吸間獨自感受生命，體認到人生像山坡一樣有起伏、過程比結果更重要；而且，年齡只是一個數字，要知道103歲的英籍印度裔老翁辛格今年還在參加馬拉松比賽。

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