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    想減重? 六大錯誤不能犯

    時間:2015/6/29 8:59:41   作者:生活小常識   來源:   閱讀:924   評論:0

    文章導讀:
      肥胖是現在文明病之一,減肥成為熱門話題,但許多人減重后營養不足或短時間內復胖。專家提出減肥是長期抗戰,像馬拉松賽跑,瘦得慢,但慢而穩定的減重才能持久,美國健康網站Health.com建議避免以下六種方式:
    想減重? 六大錯誤不能犯
      一.嚴格禁食:嚴苛的飲食是不健康的,有更多可以說明:“研究顯示嚴苛飲食不起作用,它只是遲緩你的新陳代謝,你很快就會復胖回來。”專家帝卡羅說。你會因為饑餓頭昏目眩,很明顯這不是一個長期的解決之道。

      而流行的果汁排毒瘦身法,以半斷食的方式清理腸胃、改善飲食習慣、從而達到排毒瘦身的效果。采此方法若熱量攝取不足,亦可能對健康造成不良的影響。

      二.正餐略過不吃:如果你認為少吃一餐可以少攝取一些熱量,那就大錯特錯了。“人體的饑餓激素-食欲素-還有飽感激素-瘦體素,在每四小時進食一次時,能達到最好的運作。”帝卡羅說,“如果不是這樣,它們就會失控,然后等一下吃更多。”試著提早計劃你的飲食,特別是你知道那幾天你會特別忙碌,有可能沒時間而正餐略過不吃。

      三.吃零脂肪食物:可能低脂起司、奶油、還有點心現在就放在你廚房內。記住脂肪不是壞東西。“我們需要脂肪維持飽足感及促進飽足感。”帝卡羅說。“把食物的脂肪拿走,將使我們很想再吃,并且等一下吃更多。”某些食物你選擇低脂,反而讓你從中攝取的營養素不夠。“例如乳制品移除脂肪,會影響重要脂溶性維生素A、D及鈣的吸收。”

      四.禁吃喜愛的點心零食:每個人有長期喜愛的垃圾食物,或是一旦你開始吃,你就無法停止下來的食物。但是自你的采購單內劃掉它,只會更想它。“試著不去限制你飲食的任何食物,因為當它們被禁止后,只會變得對你更有吸引力。”帝卡羅說。“取而代之,允許你自己適度對這類食物”。享用零食時,謹慎慢慢地吃并限制份量。“慢慢享受每一口味道、口感和香味,所以你可以得到真正的滿足。”帝卡羅說。

      五.喝很多酒:“酒精會減少抑制力,因為沒注意會吃更多。”帝卡羅說。“為了避免這樣,空腹時不要喝太多酒,放慢步調,冰箱內存放健康零食,在你回到家抑制力降低時可以吃。”

      六.睡眠不足:若是你感覺坐在書桌前眼睛模糊,吃完一個牛角面包也沒法集中注意力,你知道你的睡眠影響了你的飲食習慣。“睡眠減少是使饑餓失控的頭號罪犯。”帝卡羅說,足夠睡眠健康益處良多。


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