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    想吃大餐又怕胖?這樣吃大餐和減肥兩不誤

    時間:2020/8/7 10:43:33   作者:   來源:   閱讀:82   評論:0

    大米飯、白面包等精制主食會讓你的新陳代謝速度變慢,而且會刺激胰島素過度滲出,加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的炊事纖維,能讓新陳代謝速度加快30%。而且和肉類等高蛋白食物一路食用,能讓你的血糖上升緩慢,避免快速地儲存脂肪。

    想吃大餐又怕胖?這樣吃大餐和減肥兩不誤
    想吃大餐又怕胖?這樣吃大餐和減肥兩不誤

    這樣吃大餐和減肥兩不誤

    面對足以讓人目眩繚亂的美食,每次都邑無法自控地吃到撐,結果傷胃又傷體型?那我們該如何吃才不怕胖呢?

    吃大餐最好約在正午

    雖然吃進去的都是熱量,但下晝3點之前是一天中新陳代謝最快的時間段,身體有足夠的時間消費掉大部分熱量。

    下一頓盡量素

    在享受過貪吃大餐之后,你無需節食,但需要在飲食上做一做減法——從大餐那頓開始,24小時之內每餐只喝一碗清粥,加上生果和大量拌蔬菜,讓胃腸歇息放松一天。肝臟、腎臟是以能獲得歇息,大腸也有機會好好清理一下廢料。留意,所謂清粥,并不料味著精米白粥,五谷雜糧粥效果最好。比如小米粥、綠豆粥等就是最佳選擇。

    喝足夠的水

    身體有足夠的水分才能加速脂肪的分化。有研究發明,每當你喝下一杯水,新陳代謝的速度會加快30%,這樣才能將多余的熱量快速消費掉。

    餐前喝杯無糖酸奶

    酸奶能促進消化,削減大餐之后的腸胃不適感。酸奶中富含的鈣質與其他成分互相感化還能增強機體的新陳代謝水平。有研究發明,天天喝3~4次牛奶或酸奶的女性與不食用奶制品者比擬,其脂肪會多消費70%以上。

    大餐之后來杯黑咖啡

    不加糖、不加奶的黑咖啡是異常好的促消化、解油膩的飲品。這也是為什么西方人大餐之后都邑來一杯咖啡的原因。而且咖啡是中樞神經系統的“高興劑”,天天喝點咖啡,可使新陳代謝提速。

    大餐主食首選全谷物食物

    大米飯、白面包等精制主食會讓你的新陳代謝速度變慢,而且會刺激胰島素過度滲出,加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的炊事纖維,能讓新陳代謝速度加快30%。而且和肉類等高蛋白食物一路食用,能讓你的血糖上升緩慢,避免快速地儲存脂肪。

    吃點消脂生果

    木瓜和菠蘿都是不錯的選擇,它們含有一種特殊的酶,能加快蛋白質和脂肪的分化。

    每周一次間歇性禁食

    間歇性禁食是指18~36小時之內不進食任何事物,除了彌補足夠的水分。你可以選擇周末中的一天來進行。比如周五晚上聚會大餐之后,開始禁食計劃,周六早上和正午不吃任何器械,除了喝水,礦泉水、檸檬水、綠茶都可以,晚上正常飲食,但留意一定不要暴飲暴食。研究發明,間歇性禁食能增加發展激素的滲出,促進新陳代謝。


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