<table id="44gu2"><div id="44gu2"></div></table>
<menu id="44gu2"><menu id="44gu2"></menu></menu>
  • <menu id="44gu2"></menu>
  • 減肥瘦身

    零食吃對時間不再讓你發胖

    時間:2019/11/19 18:07:28   作者:   來源:   閱讀:66   評論:0

    要想保持好身材,你就一定要拒絕薯片的誘惑。它所含的油脂異常豐富,而且鹽分也很高,會讓你更輕易發胖。此外還有因油炸產生的致癌物質——苯并芘,這是對健康異常晦氣的,所以即便你并不胖,也不要隨意馬虎將薯片做零食,特別是在臨睡前。

    零食吃對時間不再讓你發胖
    零食吃對時間不再讓你發胖

    零食吃對時間不再讓你發胖

    看著體重秤上的數字節節攀升,你是不是再也不敢吃零食了?假如你認為零食是發胖的最大元兇,那你就大錯特錯了。并非所有的零食都邑讓你的體重爆表,學會在對的時間、對的地點碰見對的零食,你才能在享受的同時,修長又快樂。

    在辦公室:

    上午10:00或下晝4:00

    飽腹感、代謝率都要UPUP

    吃零食的最佳機會是上午10點和下晝4點,這兩個時段最輕易產生饑餓感。也有科學研究注解,少食多餐有助于減肥瘦身,因為縮短空肚的時間可以防止脂肪過度聚集,而且可以有效避免饑餓所導致的午餐、晚餐吃得太多。所以,加餐并非是貪吃的飾辭,而是很聰明的瘦身選擇。

    推薦吃:

    生果:生果可謂是辦公室零食的首選,例如蘋果、梨、橙子,能供給豐富的維生素C、纖維素和果膠,在供給飽腹感的同時,贊助我們保持腸道通行,這對于保持身材是十分有利的。需要留意的是,生果最好在認為饑餓前食用,因為果酸有一定的開胃感化,如果餓得不可了再吃,有可能會越吃越餓,反而激起正餐時的食欲。

    堅果+酸奶:西班牙的一項研究注解,堅果能在增加飽腹感的同時,提高身體燃燒脂肪的能力。堅果所含的油脂較多,是以不能吃太多,天天3個胡桃,7、8個榛子或十幾顆杏仁就足夠了,顯然,這樣的食用量并不能有效推遲饑餓感的到來,所以,吃堅果的時刻可以搭配一小杯酸奶,以增加飽腹感。

    可以少吃:

    巧克力:巧克力能快速調節血糖,讓人產生飽腹感。不過,巧克力的含糖量平日較高,許多黑巧克力含糖量也在50%以上,而牛奶巧克力的含糖量更高。糖和脂肪是能量過盛的禍首禍首,所以,在均衡飲食、包管運動量的前提下,可以每周吃1~2次50%~70%黑巧克力,每次40~50克最佳。

    牛肉干or豆腐干:牛肉和豆制品都含有豐富的蛋白質,因為蛋白質對身體肌肉線條的塑造是很有贊助的,肌肉的比例多于脂肪,你就會看起來比較修長。最好選擇含鹽少的品種,原味的牛肉干或豆腐干就可以,諸如麻辣、五香味的要少吃些。

    絕對不要吃:

    餅干:餅干中的油脂異常豐富,特別是各類各樣的高纖維餅干,打著高纖的旗號吸引了很多愿望吃不胖的人,殊不知,要想高纖餅干擁有完美的口感,必須加入更多的油脂才行。

    話梅:別看話梅酸酸甜甜的,里面的鹽可是多得嚇人。攝取過多鹽分對保持身材是異常晦氣的,因為一旦體內的鹽分增加,身體就要將鹽分的濃度調劑到一定狀態,這就需要囤積大量的水分,很輕易讓你發生“水腫”,所以切切不要多吃。

    在客廳:

    晚上8:30

    耐嚼,還要低脂肪

    吃飽之后急速入睡,食物難以徹底消化,很輕易造成脂肪聚積。假使你有吃夜宵的習慣,那么選擇睡前2小時以上的時間段比較合適。在這一時段,忙碌了一天的你也可能會窩在沙發里看看電視,此時更是少不了零食的陪伴。選擇耐嚼且含糖、脂肪少的零食是個明智之舉,因為咀嚼本身也可以消費一些熱量。

    推薦你吃:

    蔬菜脆片:包括青椒、胡蘿卜、芹菜、花椰菜、蘿卜、黃瓜、蘆筍等,這些蔬菜脆片營養豐富、熱量低,可以當做零食。

    豆類:例如芥末青豆,所用的豌豆中含有防止動脈硬化的氨基酸和膽堿,含有的維生素C更是豆類中的冠軍,重要的是纖維素含量高,異常耐嚼,而且脂肪很少。

    果子干:杏干、芒果干和木瓜干都是不錯的選擇,不過最好選擇原味果子干,切忌加糖太多的零食。

    可以少吃:

    海苔:海苔是數一數二的“富碘食物”,含大量人體必需的礦物質和維生素,氨基酸含量是稻米的5倍,而且脂肪含量比較低,只有1%~2%。但大多半海苔含鹽和味精很高,不宜多吃,天天兩片就足夠了。

    大棗:棗的營養豐富,尤其維生素C含量高,100克鮮棗內含300~600毫克維生素C,還含有豐富的維生素P,大棗是養血安神、護膚美顏的佳品。但棗的含糖量是最高的,鮮棗含糖量20%~36%,干棗含糖量50%~80%,是以天天吃3~5個就可以了。

    絕對不要吃:

    微波爆米花:爆米花雖然很耐嚼,但你一定要當心爆米花所帶來的能量過盛!超市買來的微波爆米花中添加了許多的人造奶油和糖,一袋120g的微波爆米花就有將近500千卡的熱量,假如你干掉了這么一袋爆米花,那么你至少要做半個小時的中等強度有氧運動才能消費掉它。

    鴨脖:鴨脖本身的脂肪和碳水化合物含量并不高,但市情上賣的鴨脖大多是經由鹵制的,油和鹽的用量大大增加,這對瘦身是很晦氣的。

    在臥室:

    晚上10:30之后

    低熱量宵夜

    睡前的饑餓老是令人不知若何是好,不吃,總認為委屈了自己,如果吃了,又擔心發胖的問題,還怕影響到睡眠質量。其實,睡前加一餐也并非弗成,但一定要選對合適的零食——熱量低、易消化的是首選。

    推薦你吃:

    牛奶:牛奶含水分87%閣下,250克一袋的全脂牛奶僅含能量150千卡,相當于小半碗米飯,但這一袋牛奶所帶來的飽腹感卻遠比半碗米飯大得多。

    假如你沒有乳糖不耐癥,那么牛奶這種液體食物是很好消費的。可見,用牛奶當睡前零食,既能填飽腸胃,又有助眠的感化,還不會讓人發胖。

    最好少吃:

    糖分高的生果:生果雖好,但并不是任何時刻都適合吃。生果所含糖分較多,尤其香蕉、桃子、西瓜,在睡前吃很輕易讓人發胖。此外,生果的纖維平日比較豐富,吃生果是比較“占肚”的,充盈的腸胃會對睡眠質量造成影響。

    絕對不要吃:

    薯片等膨化食物:要想保持好身材,你就一定要拒絕薯片的誘惑。它所含的油脂異常豐富,而且鹽分也很高,會讓你更輕易發胖。此外還有因油炸產生的致癌物質——苯并芘,這是對健康異常晦氣的,所以即便你并不胖,也不要隨意馬虎將薯片做零食,特別是在臨睡前。


    標簽:零食 時間 不再 再讓 讓你 
    上一篇:“不吃飽飯怎么減肥”其實是有事理的
    下一篇:沒有了

    CopyRight © 2012-2018 www.kadno.com All Rights Reserved

    蘇ICP備19027125號
    <table id="44gu2"><div id="44gu2"></div></table>
    <menu id="44gu2"><menu id="44gu2"></menu></menu>
  • <menu id="44gu2"></menu>
  • 宝都棋牌