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    “不吃飽飯怎么減肥”其實是有事理的

    時間:2019/11/18 9:52:42   作者:   來源:   閱讀:40   評論:0

    想減肥,不吃飯就可以了——這樣的理論在人體減肥的過程中是異常不實際的。人體是一個精妙的儀器,各個系統之間的互相關聯毫不是不這樣就能那樣的關系。對于大多半減肥的人來說,碳水化合物是一個仇敵,然而,沒有了碳水化合物的存在,減肥就會變得舉步維艱,這也是“不吃飽飯怎么有力氣減肥”這句話的事理所在。

    “不吃飽飯怎么減肥”其實是有事理的
    “不吃飽飯怎么減肥”其實是有事理的

    “不吃飽飯怎么減肥”其實是有事理的

    很多減肥的人往往都聽過這樣一句戲謔的玩笑:“不吃飽飯怎么有力氣減肥?”或許人人沒有想過,從科學的角度來分析,這切實其實是一句異常有事理的話。或許不少人都曾經困惑,為什么自己都不怎么吃飯了照樣瘦不下來呢?或許,減肥失敗的原因就是不吃飯也說不定哦!

    “糖”在身體中有弗成缺少的重要用途

    嚴格來說,所謂的“糖”包括了日常平凡人人見到的有甜味的白砂糖、果糖,以及米飯、面粉中的淀粉,外加不被消化的炊事纖維。這些成分統一被稱為“碳水化合物”。碳水化合物作為三大營養素之一,在人體中發揮著重要的感化。

    首先,它是大腦與神經的直接能量來源。能夠直接被大腦、神經和紅細胞作為直接能量來源的只有葡萄糖,尤其是大腦對于糖分的依附性更高,當葡萄糖不足時,人就很輕易出現留意力不集中、記憶力下降等情況,甚至可能出現頭暈目眩等不適癥狀。

    其次,它是保持體溫的源泉。糖分進入人體后,隨即在小腸中被吸收入血,再由紅細胞輸送到全身遍地,用于介入細胞內的各類生物化學反應,以供給人體熱量,并包管人體的體溫正常,保持人體心理活動。

    最后,它是運動、活動的根本。糖分是人體活動的最基本能量來源,它不僅能夠直接被人體吸收應用,還會被肌肉和肝臟以糖元的形態暫時儲存,在出現高強度的運動時,這些糖元就會被釋放出來,支持人體的運動。

    缺乏碳水化合物,脂肪代謝無法正常進行

    想減肥,不吃飯就可以了——這樣的理論在人體減肥的過程中是異常不實際的。人體是一個精妙的儀器,各個系統之間的互相關聯毫不是不這樣就能那樣的關系。對于大多半減肥的人來說,碳水化合物是一個仇敵,然而,沒有了碳水化合物的存在,減肥就會變得舉步維艱,這也是“不吃飽飯怎么有力氣減肥”這句話的事理所在。

    我們日常中一般以米飯、面包、面食等作為主食,日本女子營養大學短期大學部營養學研究室的松田早苗副教授指出:“不推薦減肥人群完全隔絕碳水化合物,因為碳水化合物是脂肪代謝的重要‘火種’,缺少這個火種,脂肪無法完全燃燒,減肥就弗成能成功。”也就是說,當脂肪代謝時,需要葡萄糖作為催化劑應用,假如缺少葡萄糖,則脂肪的分化反應就會大大受阻,反而晦氣于減肥。

    此外,假如人體經久缺乏碳水化合物攝入,則人體會自動分化蛋白質來供給葡萄糖作為能量來源,蛋白質是機體的重要構成部分,也是構成生物酶的存在,蛋白質的流失可能造成肌肉削減,代謝水平進一步下降,不只晦氣于減肥,甚至可能有損健康。是以,正常攝入碳水化合物,并加強運動,使葡萄糖充分介入到脂肪代謝的過程中來,才能有效減肥。

    吃碳水化合物也要有技巧

    盡管碳水化合物是弗成缺少的重要物質,但一向以來減肥界限制碳水化合物攝入的立場來看就知道,碳水化合物攝入過多造成的傷害遠弘遠于不敷的傷害。碳水化合物的過多攝入可能導致內臟和皮下脂肪的聚積,尤其是精制碳水化合物更可能造成血糖急劇升高、胰島素大量滲出并進一步刺激過剩能量聚積為脂肪,對減肥尤其晦氣。

    是以,專家認為,攝取碳水化合物應當粗細搭配,盡量多吃糙米、黑米等粗糧,或者與細糧搭配食用,而不要一味只吃精制碳水化合物。

    此外,許多人愛好用甜點或者面包來代替米飯,但這么做很輕易造成精制碳水化合物的過多攝入,而蛋白質、炊事纖維、維生素與礦物質卻輕易缺乏,是以,專家建議認為:“減肥人群應當充分保持規律的三餐習慣,每餐都有碳水化合物,卻又不放縱自己多吃碳水化合物,并且有意識地增加蛋白質、礦物質、維生素和炊事纖維等營養素的攝入,同時增加運動量,加強脂肪消費,才能健康地減肥成功。”


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